Le stress est positif dans des bonnes doses: on appelle cela l'effet hormétique.
On s'expose au stress:
L'effet hormétique permet à l'être humain de s'adapter à ces stress et nous rendre plus forts:
Cependant trop de stress et en particulier de façon chronique va poser des problèmes au niveau de l'axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien).
Cet axe fonctionne avec une boucle de rétroaction hormonale qui permet à ce dernier de s'adapter et de devenir plus résilient.
En particulier il produit les hormones régulant le stress, l'humeur, la digestion, la libido, le système immunitaire, le métabolisme et les niveaux d'énergies (les plus connues: CRH, ACTH, glucocorticoïde et cortisol).
Cependant ce dernier dysfonctionne lorsqu'il est surexposé au stress et ainsi la boucle de rétroaction ne fonctionne plus bien.
Les sources de stress les plus communes sont:
Nous allons regardez ensemble les techniques que nous pouvons implémenter dans notre quotidien afin d'améliorer la sensibilité de cet axe et éviter son dysfonctionnement.
Inverser les problèmes de santé associés à de mauvaises habitudes de respiration (apnée du sommeil en particulier), les mauvaises habitudes étant :
S'entraîner à respirer lentement par le nez afin d'oxygéner plus efficacement les tissus et les organes.
Permet de conserver un niveau de CO2 dans le corps et aide le transport de l'oxyde nitrique dans le corps (permettant de dilater les vaisseau sanguins).
ATTENTION: si vous devez reprendre une grande inspiration, vous avez trop attendu
Si vous avez tenu moins de 30secs, entraînez-vous tous les jours.
Si vous avez tenu 30 secondes, vous avez un niveau correct, entraînez-vous régulièrement pour atteindre 45 secs ou plus.
Si vous avez tenu plus de 45 secs, vous avez un excellent niveau.
Le but est de forcer à respirer davantage par le nez.
L'idée est de boucher votre bouche avec quelque chose avant de dormir.
L'idéal est de faire cela pendant un mois afin que votre corps s'habitue à respirer majoritairement par le nez en en retirer les bénéfices.
Utilisez du sparadrap fait pour
Pour faciliter les allers-retours éventuels (envie de tousser, de parler), vous pouvez mettre un peu d'huile d'olive sur vos lèvres.
Et vous faites ce cycle plusieurs fois (au moins 4)
Vidéo pour vous accompagner ou application
Variante de la technique (la respiration 4-7-8):
Quand votre corps est soumis à un stress (par exemple le froid
vous gêne ou avant un entretien important)
Faire cette technique plusieurs fois pour vous détendre.
Il s'agit d'un type de yoga qui utilise la respiration pour différents objectifs et que l'on peut utiliser sous forme d'une routine à faire quotidiennement.
Le but est de minimiser le stress pendant un effort physique et ainsi augmenter ses performances et sa progression.
Il s'agit d'avoir le bon rythme de respiration durant un effort (cardio ou musculation entre autre).
Il s'agit de mouvements simples associés à la respiration pour enlever les tensions au niveau de la colonne vertébrale en particulier
Idéalement dès que vous faites une petite pause de travail, dégourdissez-vous les jambes et faites quelques mouvements simples en utilisant cette technique
Vidéo avec la routine originale
Augmenter sa tolérance au manque d'oxygène et au surplus de CO2
Faites ça un jour de repos, devant un film par exemple (ou sinon sous l'eau)
Durée: 20 min à peu près idéalement
Vous pouvez aussi utiliser l'application suivante.
Diminuer la pression artérielle et augmenter le flux d'oxygène au cerveau
Lorsque vous faites une promenade (tous les jours idéalement).
Transcender son ego (état hypnotique de relaxation)
Être guidé par quelqu'un de certifié
Pour plus d'informations: www.holotropic.com/holotropic-breathwork
Voici une vidéo avec un instructeur afin de pouvoir la pratiquer seul
Bonus: vous pouvez aussi faire du renforcement musculaire tout en retenant votre souffle après un cycle de 30 inspi/expi (pompes...)
Tous les jours idéalement
Si vous souhaitez être formé à la méthode Wim Hof complète
S'entrainer de façon excessive vous assure d'avoir des niveaux de cortisol élevés et donc un dysfonctionnement de l'axe HPA
Faites de la récupération active (tai chi, yoga, qi-gong, thérapie chaud/froid, thermogénèse du froid, electro-stimulation, entrainement spécifique pour la variabilité de la fréquence cardiaque)
Prenez idéalement 1 jour de pause entre 2 jours d'activité intense et faire ce genre d'exercice ces jours-ci (à la place de musculation, ou HIIT par exemple)
Consommez 1000 mg de curcumine le lendemain d'une soirée qui a fini tard, une nuit pas tranquille ou si vous avez bu un verre de trop
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