Equilibre chimique et neurotransmetteurs: rétablir la communication entre système nerveux et corps

L'équilibre chimique du cerveau est important: en effet il régit énormément de facteurs:

  • les émotions
  • l'intellect
  • la motivation
  • l'énergie
  • les envies incontrôlables de manger
  • la concentration

Regardons ensemble comment faire cela afin que vous puissiez:

  • améliorer votre humeur
  • améliorer votre sommeil
  • améliorer le contrôle de vos émotions
  • améliorer le contrôle de votre stress
  • améliorer votre gestion alimentaire
  • ne plus avoir de coup de barre

Identification du neurotransmetteur dominant

Nous sommes prédisposés génétiquement à avoir des niveaux plus élevés d'un neurotransmetteur plus que les autres. 

C'est important pour :

  • optimiser vos points forts intellectuels
  • optimiser votre entrainement physique en fonction des préférences associés à votre neurotransmetteur dominant
  • optimiser votre plan alimentaire pour que vos performances cognitives soient au top

Voici les tests qui vous permettent de déterminer votre dominance:

  • www.bravermantest.com
  • Quizz du Dr Mark Hyman (Ultramind Solution)
  • Questionnaire de Julia Ross (Mood Type)

Attention: tous ces tests sont en anglais.

Dominance en dopamine

Vos traits dominants:

  • volontaire
  • confiant
  • réflexion rationnelle
  • plus confiant dans les faits
  • apprécie la réussite, la réflexion stratégique, la résolution de problème et inventer des choses
  • alerte voire hyperactif
  • besoin potentiel de moins de sommeil

Risques d'un excès en dopamine: 

  • engagement dans des actions impulsives
  • dépasse souvent les limites
  • à risque de faire un burn out physique ou mental

Risques d'un déficit en dopamine: 

  • fatigue extrême
  • dépression
  • perte de mémoire
  • lenteur

Compléments pour booster ses niveaux de dopamine:

  • Acides aminés essentiels
  • Complexe de vitamines B
  • Rhodiola Rosea
  • Ginkgo Biloba

Autres éléments:

  • Consommer du café en modération
  • Aliments idéaux à incorporer: poulet, cottage cheese, oeufs, porc, dinde, noix, germes de blé, avoine, lait et yaourt

Dominance en acétylcholine

Vos traits dominants:

  • A l'écoute de vos sens
  • Créativité
  • ouvert à de nouvelles idées
  • très optimiste
  • vous pouvez faire la même routine tous les jours sans problème
  • vous êtes très malléable si nécessaire
  • spontané
  • vous aimez les activités impliquant des mots, des idées, de la communication
  • très sociable voire charismatique
  • vous aimez l'aventure et le voyage
  • vous êtes toujours en train d'apprendre de nouvelles compétences et informations

Risques d'un excès en acétylcholine:

  • Paranoïa
  • Panique
  • Anxieux

Risques d'un déficit en acétylcholine

  • réactions lentes
  • sensations de cerveau lent
  • difficultés à apprendre

Compléments pour booster ses niveaux d'acétylcholine:

  • choline
  • phosphatidylcholine
  • acetyl-L-carnitine
  • omega 3 (huile de poisson)
  • nootropiques: ginkgo, ginseng

Autres conseils

  • aliments idéaux: œufs, noix, huiles pressées à froid, avocats

Dominance en GABA

Vos traits dominants:

  • calme en toute situation, même la plus chaotique
  • agit toujours avec une confiance mesurée
  • aime l'organisation et les emplois du temps rigides
  • n'aime pas trop l'incertitude
  • attiré par la tradition et les institutions
  • émotionnellement stable et dur à énerver
  • vous prospérez lorsque vous créez de la paix autour de vous
  • vous aimez un environnement ù vous pouvez prendre soins de autres
  • vous aimes les relations stables et nourrissantes
  • vous avez du mal à vous motiver pour faire une activité physique
  • vous êtes plus enclin à faire des activités détente

Risques d'un excès de GABA:

  • Intensification de la nature à prendre soin des autres au profi de sa santé et ses besoins

Risques d'un déficit en GABA: 

  • rend nerveux et irritable

Compléments pour booster les niveaux de GABA: 

  • Mélatonine
  • Phenibut (le soir)
  • Racine de valériane
  • Passiflore

Dominance en sérotonine

Vos traits dominants:

  • Très sensible aux stimuli
  • un peu impulsif
  • prospère dans le changement et la nouveauté (vous aimez tester de nouveaux plats, trouver de nouveaux hobbies, voyager vers l'inconnu...)
  • vous avez tendance à être attiré par ce qui est excitant, comme par exemple les activités fortes en émotion (jeux d'argent, escalade, chasse, parachutisme et autres sports extrêmes...)

Risques d'un excès en sérotonine:

  • anxiété et distrait
  • enclin aux extrêmes émotionnels
  • besoin désespéré de relation interpersonnelle

Risques d'un déficit en sérotonine:

  • Très fatigué
  • Hors de contrôle

Compléments pour booster ses niveaux de sérotonine:

  • Omega 3 (huile de poisson)
  • 5-HTP
  • magnésium
  • herbes de saint-jean
  • tryptophane

Mes résultats personnels

test Braverman

Je suis donc dominant en dopamine.

La seconde partie du test évalue nos déficits:

Mon plus gros déficit est le GABA: je vais donc suivre les recommandations en compléments pour combler cela!

9 étapes pour optimiser ses niveaux de neurotransmetteurs

  1. éviter les antidépresseurs
  2. Limiter les stimulants (caféine...)
  3. Eviter les toxines (parfums, résidus freinage, pollution, bougies...)
  4. Eviter la surcharge sensorielle (sons fort, champs électromagnétiques, trop d'heures de travail, lumière fluorescente, effets visuels jeux et films)
  5. Réparer son intestin (second cerveau)
  6. Remplacer correctement les blocs de construction des neurotransmetteurs (acides aminés essentiels)
  7. Lubrifier ses nerfs (pour que les neurotransmetteurs soient mieux transmis par la gaine isolante, faite de DHA)
  8. Réparer vos gènes "sales" (MTHFR, GST/GPX, COMT, DAO, MAOA, NOS3, PEMT)
  9. Se concentrer sur les antioxydants (NAC ou glutathion)

Références

Livres

Etudes et articles


à propos de l'auteur

Passionné de nutrition, je m'intéresse depuis toujours à la meilleure alimentation pour tous, adapté à chacun pour avoir le physique de ses rêves et être la version optimale de soi-même, afin de vivre plus longtemps oui, mais surtout en meilleure santé!



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