L'équilibre chimique du cerveau est important: en effet il régit énormément de facteurs:
- les émotions
- l'intellect
- la motivation
- l'énergie
- les envies incontrôlables de manger
- la concentration
Regardons ensemble comment faire cela afin que vous puissiez:
- améliorer votre humeur
- améliorer votre sommeil
- améliorer le contrôle de vos émotions
- améliorer le contrôle de votre stress
- améliorer votre gestion alimentaire
- ne plus avoir de coup de barre
Identification du neurotransmetteur dominant
Nous sommes prédisposés génétiquement à avoir des niveaux plus élevés d'un neurotransmetteur plus que les autres.
C'est important pour :
- optimiser vos points forts intellectuels
- optimiser votre entrainement physique en fonction des préférences associés à votre neurotransmetteur dominant
- optimiser votre plan alimentaire pour que vos performances cognitives soient au top
Voici les tests qui vous permettent de déterminer votre dominance:
- www.bravermantest.com
- Quizz du Dr Mark Hyman (Ultramind Solution)
- Questionnaire de Julia Ross (Mood Type)
Attention: tous ces tests sont en anglais.
Dominance en dopamine
Vos traits dominants:
- volontaire
- confiant
- réflexion rationnelle
- plus confiant dans les faits
- apprécie la réussite, la réflexion stratégique, la résolution de problème et inventer des choses
- alerte voire hyperactif
- besoin potentiel de moins de sommeil
Risques d'un excès en dopamine:
- engagement dans des actions impulsives
- dépasse souvent les limites
- à risque de faire un burn out physique ou mental
Risques d'un déficit en dopamine:
- fatigue extrême
- dépression
- perte de mémoire
- lenteur
Compléments pour booster ses niveaux de dopamine:
- Acides aminés essentiels
- Complexe de vitamines B
- Rhodiola Rosea
- Ginkgo Biloba
Autres éléments:
- Consommer du café en modération
- Aliments idéaux à incorporer: poulet, cottage cheese, oeufs, porc, dinde, noix, germes de blé, avoine, lait et yaourt
Dominance en acétylcholine
Vos traits dominants:
- A l'écoute de vos sens
- Créativité
- ouvert à de nouvelles idées
- très optimiste
- vous pouvez faire la même routine tous les jours sans problème
- vous êtes très malléable si nécessaire
- spontané
- vous aimez les activités impliquant des mots, des idées, de la communication
- très sociable voire charismatique
- vous aimez l'aventure et le voyage
- vous êtes toujours en train d'apprendre de nouvelles compétences et informations
Risques d'un excès en acétylcholine:
- Paranoïa
- Panique
- Anxieux
Risques d'un déficit en acétylcholine
- réactions lentes
- sensations de cerveau lent
- difficultés à apprendre
Compléments pour booster ses niveaux d'acétylcholine:
- choline
- phosphatidylcholine
- acetyl-L-carnitine
- omega 3 (huile de poisson)
- nootropiques: ginkgo, ginseng
Autres conseils
- aliments idéaux: œufs, noix, huiles pressées à froid, avocats
Dominance en GABA
Vos traits dominants:
- calme en toute situation, même la plus chaotique
- agit toujours avec une confiance mesurée
- aime l'organisation et les emplois du temps rigides
- n'aime pas trop l'incertitude
- attiré par la tradition et les institutions
- émotionnellement stable et dur à énerver
- vous prospérez lorsque vous créez de la paix autour de vous
- vous aimez un environnement ù vous pouvez prendre soins de autres
- vous aimes les relations stables et nourrissantes
- vous avez du mal à vous motiver pour faire une activité physique
- vous êtes plus enclin à faire des activités détente
Risques d'un excès de GABA:
- Intensification de la nature à prendre soin des autres au profi de sa santé et ses besoins
Risques d'un déficit en GABA:
- rend nerveux et irritable
Compléments pour booster les niveaux de GABA:
- Mélatonine
- Phenibut (le soir)
- Racine de valériane
- Passiflore
Dominance en sérotonine
Vos traits dominants:
- Très sensible aux stimuli
- un peu impulsif
- prospère dans le changement et la nouveauté (vous aimez tester de nouveaux plats, trouver de nouveaux hobbies, voyager vers l'inconnu...)
- vous avez tendance à être attiré par ce qui est excitant, comme par exemple les activités fortes en émotion (jeux d'argent, escalade, chasse, parachutisme et autres sports extrêmes...)
Risques d'un excès en sérotonine:
- anxiété et distrait
- enclin aux extrêmes émotionnels
- besoin désespéré de relation interpersonnelle
Risques d'un déficit en sérotonine:
- Très fatigué
- Hors de contrôle
Compléments pour booster ses niveaux de sérotonine:
- Omega 3 (huile de poisson)
- 5-HTP
- magnésium
- herbes de saint-jean
- tryptophane
Mes résultats personnels
test Braverman
Je suis donc dominant en dopamine.
La seconde partie du test évalue nos déficits:
Mon plus gros déficit est le GABA: je vais donc suivre les recommandations en compléments pour combler cela!
9 étapes pour optimiser ses niveaux de neurotransmetteurs
- éviter les antidépresseurs
- Limiter les stimulants (caféine...)
- Eviter les toxines (parfums, résidus freinage, pollution, bougies...)
- Eviter la surcharge sensorielle (sons fort, champs électromagnétiques, trop d'heures de travail, lumière fluorescente, effets visuels jeux et films)
- Réparer son intestin (second cerveau)
- Remplacer correctement les blocs de construction des neurotransmetteurs (acides aminés essentiels)
- Lubrifier ses nerfs (pour que les neurotransmetteurs soient mieux transmis par la gaine isolante, faite de DHA)
- Réparer vos gènes "sales" (MTHFR, GST/GPX, COMT, DAO, MAOA, NOS3, PEMT)
- Se concentrer sur les antioxydants (NAC ou glutathion)
Références
Livres
- Dr Braverman et son livre The Edge Effect
- Dr Mark Hyman et son livre The UltraMind Solution
- Julia Ross et son livre The Mood Cure
- Ben Lynch et son livre Dirty Genes
- Dr. William Walsh et son livre Nutrient Power: heal your biochemistry and heal your brain
- Alex Hutchinson et son livre Endure: Mind, Body, and the Curiously Elastic Limits of Human Performance
- Dr. Datis Kharrazian et son livre Why Isn't My Brain Working?: A Revolutionary Understanding of Brain Decline and Effective Strategies to Recover Your Brain's Health
- Dr. Daniel Amen et son livre Change Your Brain, Change Your Life: The Breakthrough Program for Conquering Anxiety, Depression, Obsessiveness, Lack of Focus, Anger, and Memory Problems
- Mickey Trescott et son livre The Autoimmune Paleo Cookbook: An Allergen-Free Approach to Managing Chronic Illness
- Eileen Laird et son livre A Simple Guide to the Paleo Autoimmune Protocol
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